อย่าสนใจความคิดฟุ้งซ่านต่างๆ ที่ทำให้คุณนึกอยากเปิดคอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊กขึ้นมากลางดึก
เรื่องอื่น ๆ ที่ควรระวัง หากทำแล้วจะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ ในส่วนท้ายนี้ จะแนะนำเกี่ยวกับหัวข้อที่นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อการนอนหลับ
การรักษาโดยไม่ใช้ยาโดยการแนะนำให้ผู้ป่วยปฏิบัติตามหลักสุขลักษณะการนอนหลับ
หาอะไรที่เห็นแล้วผ่อนคลายมาไว้ในห้องนอน
การปรับเปลี่ยนความคิด จะมุ่งเน้นที่การหาความเชื่อ ความคาดหวัง และ การรับรู้ที่ผิด และวิเคราะห์ความเชื่อ ความคาดหวัง และการรับรู้เกี่ยวกับการนอนใหม่อีกครั้งและแทนที่ด้วยความคิดใหม่ที่ถูกต้องตามความเป็นจริง
พยายามออกไปเจอแสงแดด. จะเป็นการรับประทานอาหารกลางวันในสวนสาธารณะหรือการเปิดม่านรับแสงแดดก็ได้ คุณต้องทำให้สมองได้รับการกระตุ้นจากแสงแดดที่เพียงพอ แสงแดดเป็นสิ่งเยียวยาตามธรรมชาติที่ช่วยให้สมองรู้ว่าเมื่อไหร่ที่ถึงเวลาตื่นแล้ว เช่น คุณอาจไปเดินเล่นชมธรรมชาติหรือพาสุนัขไปเดินเล่นก็ได้
ออกกำลังกายก่อนนอนไม่ดีต่อการนอนหลับจริงหรือ
พบว่าผู้ที่ค่อนข้างมีปัญหาในการนอนนั้น ใช้ตัวช่วยที่เรียกว่า “เครื่องดื่มก่อนนอน” อย่างไรก็ตาม หากคุณพยายามนอนหลับโดยพึ่งแอลกอฮอล์ ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณต้องการจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและจะส่งผลเสียต่อร่างกายแอลกอฮอล์กระตุ้นให้เกิดอาการง่วงนอนชั่วคราว แต่เมื่อเผาผลาญเสร็จจะทำให้เกิดความตื่นตัว ซึ่งอาจทำให้ตื่นขึ้นได้ สังเกตได้ว่าไม่ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ดังนั้น จึงควรระวัง
การออกกำลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ต่างก็มีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกัน ควรเลือกช่วงเวลาที่รู้สึกว่าพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ ไม่มีภาระให้ต้องเร่งรีบ จะได้ออกกำลังกายได้เต็มที่และมีประสิทธิภาพ หรือจะเลือกตามความเหมาะสม เช่น ใครชอบคาร์ดิโอ อยากลดไขมัน ก็แนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้า ใครอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมความอึดความทนทานให้ร่างกาย ก็อาจจะเลือกออกกำลังกายตอนเย็นก็ได้เช่นกัน
ถึงแม้ว่าการหันเหความสนใจไปทำกิจกรรมอื่นจะช่วยได้บ้าง แต่อย่าเลือกกิจกรรมที่ทำให้คุณตาสว่างกว่าเดิม อย่างเช่นเล่นโทรศัพท์มือถือ ดูทีวี หรือใช้คอมพิวเตอร์
ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ด้วยการอาบน้ำอุ่น, ฟังเพลงเบาๆ ก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
หลังจากเหน็ดเหนื่อยกับงานมาทั้งวัน จนแทบจะไม่มีเรี่ยวแรงทำอะไรต่อ การได้นอนหลับบนเตียงนุ่ม ๆ คงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่หลายคนมองหา แต่เจ้ากรรม!
ควรหายใจสม่ำเสมอขณะออกกำลัง โดยหายใจเข้าทางจมูก ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก และหายใจออกทางปาก หรือหายใจเข้าและออกทั้งทางจมูกและปากได้ในกรณีที่รู้สึกหายใจไม่สะดวก ทั้งนี้ ควรหายใจออกเมื่อออกแรงฝึก และหายใจเข้าเมื่อผ่อนแรงลง
com จะใช้ข้อมูลดังกล่าว เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อตอบสนองต่อความต้องการของผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ ให้สามารถใช้งานเว็บไซต์ได้ดียิ่งขึ้น คุกกี้ที่ใช้สำหรับการตลาดออนไลน์ คุกกี้ที่ใช้สำหรับการตลาดออนไลน์
Comments on “5 Simple Techniques For ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก”